坐月子后宝妈的营养调理

发表时间:2020-03-20 15:51

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出月子后,产妈妈的营养饮食主题

“营养平衡,兼顾修身”

出了月子,妈妈的身体基本复原,子宫接近缩复恢复至孕前状态,胃口也恢复正常,很多妈妈也走出家门开始户外活动了,但大部分妈妈腹部和盆底组织还比较松弛,有的妈妈体重滞留比较明显,很想减肥和修身,但此时又要考虑母乳喂养宝宝的营养需要,所以对于哺乳期的营养摄入有了困惑。

其实,产后瘦身恢复身材和给宝宝正常哺乳是可以共存的,关键是妈妈们要处理好自己的膳食,并结合适当的修身锻炼。

这期间,妈妈的膳食安排应该注意营养搭配合理,营养素的摄入要适量,既要满足妈妈和宝宝的营养需要,也不会过量——主要是碳水化合物和油脂不要过量。米面类主食建议每天350-450g,油脂摄入20-25g左右即可(油量相当于2汤勺)。

而哺乳期关键的营养素——蛋白质,并不会让妈妈增重太多。

产妈妈每天需额外增加蛋白质20g,鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质,这些食物不仅可以提供优质蛋白质,而且脂肪含量较低。

另一优质蛋白质来源就是乳制品,哺乳期最好每天能喝300-500ml牛奶,保证母体对钙质的需求。

此外,还要提醒妈妈们要保证足量的蔬菜、水分以及适当的粗粮摄入,每天500g左右的蔬菜可以满足母儿维生素的需要,蔬菜和粗粮的膳食纤维可以促进肠道蠕动,排出身体毒素和降低血脂,有助于产后修身和皮肤修复。

加餐制可以消除肠胃的排空感,只要控制得当,对限制热量摄入是很有帮助的。建议产妈妈采用上午加餐以水果为主,下午加餐以点心和汤水为主,这样做既可以保证充足的奶水,也可以控制每餐的食物量。

除了在饮食上下功夫,妈妈们不妨可以通过一些温和的锻炼来达到瘦身目的。一般来说,在产后伤口恢复之后就可以开始运动了。

起初,新妈妈不能做太过剧烈的运动,应该根据自己身体的实际情况,选择舒缓的运动项目,有意识地进行缩肛运动增强盆底肛提肌的力量。

随着时间的推移,再慢慢地增加运动量和运动强度。适当的锻炼可以帮助哺乳期的产妈妈减重并充满活力,所以能够尽快恢复锻炼是非常有益健康的。


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